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Publié le , Modifié le 11 mars 2014

Le stress des épreuves orales

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fin-des-coursTu attends ton classeur à la main avant d’être appelé à l’oral…
Tu as révisé des heures et des heures  mais avec les minutes tu as l’impression que ta tête se vide.

TU AS PEUR ! Mais en fait cela s’appelle le TRAC !
Il existe des milliers de situations comme celles-là, et on y est tous un jour confrontés (un premier rendez vous amoureux, un entretien pour un job d’été…). Parfois paralysant, le trac peut être aussi stimulant : comment le transformer en énergie positive ? Petits trucs pour mieux gérer.

Le trac, c’est quoi ?

Une sensation bien à part qui se traduit par une série de symptômes : mains moites, boule au ventre, sueurs froides, tremblements, bouche sèche et impression d’être aphone…
Le trac se définit comme une peur ou une angoisse irraisonnée que l’on ressent avant d’affronter un public ou de subir une épreuve : peur de se tromper, d’être ridicule… Cet instant précédent où tout à coup on se sent envahi par une émotion qu’on pense ne pas pouvoir maîtriser, et qui va tout mettre par terre!
La prise de conscience du danger auquel on s’expose entraîne la libération, par notre cerveau, d’une hormone appelée adrénaline. Bien utilisée, celle-ci est stimulante : à petite dose, les palpitations qu’elle provoque permettent au cerveau d’être plus rapidement irrigué et donc de fonctionner à merveille.

Alors plutôt que de se laisser paralyser, plutôt se dire qu’il est possible de se surpasser !
Le propre du trac est qu’il peut disparaître dès l’action commencée !

Le trac, comment le maîtriser ?

Avant toute chose

  • RESPIRER, c’est-à-dire inspirer et souffler lentement et plusieurs fois de suite, fait le plus grand bien : nos méninges sont à nouveau oxygénées !
  • Avoir une bouteille d’eau sur soi aussi, c’est toujours bien de boire dans ces cas-là.

 

  • Se détendre ! Pour ceux qui connaissent quelques exercices de relaxation, n’hésitez pas !
  • Anticiper, imaginer la situation dans ses moindres détails, s’imaginer soi et les autres, permet de bien se concentrer.
  • Si on a le temps, cela peut rassurer d’aller repérer les lieux, le lycée, la salle d’examen.
  • Relativiser : après tout, cette situation n’est pas catastrophique, les examinateurs ne sont pas des monstres, tout le monde est passé par là…
  • Se lancer !


  • Articuler décrispe la mâchoire et parler lentement te rendra plus crédible.
  • Évoluer dans l’espace, se servir de son corps pour le décontracter
  • Regarder : avoir un public devant soi nous donne plutôt envie de regarder nos chaussures. Pourtant, capter le regard du public permet de prendre conscience qu’il est attentif et même souvent chaleureux à notre égard!

Un mot-clé : la confiance en soi : OSER te dire que tu en es capable et que tu vas réussir !
A ne surtout pas faire ! Fuir, éviter, se dire qu’on est nul et qu’on ne va pas y arriver !
(Attention ! Trop de trac ne pourrait-il pas aussi s’interpréter (paradoxalement) comme un pêché d’orgueil ? Si on a peur, c’est qu’inconsciemment on se prend pour quelqu’un de fort qui ne supporterait pas un échec éventuel…)


Pourquoi cela vaut la peine d’affronter ces situations qui nous font peur ?
Parce qu’après avoir survécu, on se sent tellement mieux ! Soulagement, fierté, revalorisation de soi, reconnaissance des autres… Que du positif : on a appris sur les autres et surtout sur soi-même, on se sent enrichi.

Le trac, plus on y est confronté, plus on le connaît et plus il peut nous être positif : être paralysé par le trac, ce n’est pas une fatalité, c’est un peu une histoire d’entraînement !

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