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Publié le , Modifié le 17 février 2014

Régime et adolescence

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pèse-personnesL’intérêt d’une bonne alimentation 

On parle souvent de régime pour perdre un peu de poids et se sentir mieux dans son corps mais avant de se lancer dans des régimes il est important de réfléchir à l’importance de l’alimentation. En effet la plupart des aliments a un rôle dans la protection et l’entretien de notre santé et dans la prévention de certaines maladies. Ainsi chaque repas doit comprendre :

  • légumes, fruits
  • viande, poisson, œufs
  • féculents, pain, pâtes, céréales

  • l’eau
  • lipides (huile d’olive, beurre, corps gras, etc)

Ils sont tous indispensables mais tous ne doivent pas être mangés en même quantité. Par exemple on peut reprendre des légumes et des fruits si l’on a encore faim en fin de repas mais il est déconseillé de reprendre des aliments sucrés, de la viande.

Peut-on faire un régime lorsqu’on est adolescent ?

Il est fortement déconseillé de faire des régimes pendant l’adolescence sans surveillance médicale, d’une part parce que le corps est en pleine croissance et d’autre part parce qu’il ne s’agit pas de se priver mais plutôt d’apprendre à se nourrir correctement. Les régimes sont donc à cet âge là uniquement prescrits par le médecin et encadrés par des professionnels comme les nutritionnistes qui vont réapprendre à manger équilibré.
Ainsi les régimes que l’on trouve dans les magazines sont fortement déconseillés puisqu’ils ne sont pas étudiés pour des adolescents. Ils se basent souvent sur la suppression d’une ou plusieurs familles d’aliments entraînant une carence. Le risque est donc qu’à l’arrêt du régime, il y ait une reprise de poids supérieur à l’existant (effet yoyo). De plus ils sont très difficiles à tenir sur la durée.

Que faire pour se sentir mieux dans son corps ? 

Pendant la puberté, le corps change et il est souvent difficile de se sentir bien dans sa peau. D’où le désir de faire un régime pour ressembler aux idéaux de minceur que représentent les mannequins. Ce qui est important c’est d’apprendre à s’aimer, à accepter son corps. Plutôt que de faire le yoyo avec des régimes privatifs, il vaut mieux marcher tous les jours plutôt que de prendre les transports, avoir une activité sportive pour se muscler et affiner sa silhouette et surtout manger de manière équilibrée sans grignoter des gâteaux, des chips, … toute la journée.

On peut aussi choisir des activités physiques qui peuvent aider à  approprier son corps comme la danse, le yoga, la natation, etc. Mais il est surtout important de se laisser du temps pour apprendre à le connaître car il ne cesse de changer pendant cette période. Avec le temps et la maturité, on apprend à l’aimer. Et s’il l’on veut tout de même faire attention, ce n’est pas d’un régime dont on a besoin, ni de sauter des repas, mais d’apprendre à changer son comportement alimentaire, ça ne sert à rien de se priver de bons aliments sauf à se donner encore plus l’envie de manger.

Ce qui est donc important c’est d’une part d’apprendre à écouter son corps, c’est lui qui indique quand il a faim et quand il est rassasié. Souvent on grignote quand on s’ennuie, qu’on ne sait pas quoi faire, Et d’autre part il faut se laisser du temps pour faire connaissance avec ce nouveau corps, se l’approprier.

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5 réflexions au sujet de « Régime et adolescence »

  1. bonjour !j’aurai souhaiter avoir des réponses,
    j’ai 15 ans , je ne fais pas de régime ( je griniotte voir un peu trop et mon poids fait yoyo , je perd 500g et le lendemain je les reprend etc…
    donc j’aurai souhaiter savoir comment le stabilisé et en avoir les cause . merci d’avance

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  2. Voila il ya 9 mois j’ai entamer un régime hypocalorique (j’ai 17 ans) est pendant c’est neuf mois j’ai perdu 21 kilos ce qui est bien (avant le regime je peser 80 kg pour 1m72 ) sauf que maitenant je ne sais plus comment “remanger normalement” sans reprendre le poid que j’ai perdu 🙁 quel qu’un pour m’aider ?

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    • C’est très simple de remanger normalement. Il faut beaucoup manger des choses grasses entre les repas. C’est ce que j’ai fait. Ça parrait bizarre mais ça marche du tonnerre ! Le sucre est très important également ! Ps: jai 17ans et je l’ai fait moi même et je pèse maintenant 52 kg. La bizette

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  3. Je suis en surpoids depuis ma petite enfance, j’ai actuellement 16 ans. Depuis que j’ai 9 ans j’ai essayer plusieurs régimes suivit par des nutritionnistes. Celles ci supprimaient des aliments que l’on réintroduisait petit a petit, malheureusement avec cette technique je n’ai fait que reprendre du poids. En mars dernier alors que j’avais atteint 90 kilos pour 1m60, un mal de coeur a été pour moi un déclic. A ce moment là, j’ai décidé de faire mon propre régime. Ma solution: continuer a manger équilibrer mais en diminuant les quantités… Aujourd’hui 7 moi après, j’ai pris l’habitude de manger en quantités raisonnable et je pèse à présent 75 kilos stables. Voila juste pour témoigner et vous faire partager mon histoire qui ne devrait pas s’arreter tout de suite!!!

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